Протеин

Протеин – спортивная добавка для восполнения дефицита белка в рационе. Благотворным образом влияет не только на состояния мышц, но и на организм в целом. Применяется для наращивания мышечной массы и для похудения. Протеин рекомендуется принимать, если количество белковой пищи в рационе недостаточно.

Оптимальная порция протеина составляет около 25 грамм. Предельная дозировка составляет около 250 грамм. Не стоит превышать дозировку, иначе это может навредить почкам. Добавку можно принимать в виде каши, коктейля или использовать протеиновые смеси для приготовления выпечки. Отдельно следует отметить протеиновые батончики, которые удобно брать с собой на тренировку.

Большинство спортсменов употребляют протеин для роста мышечной массы. При этом рекомендуется отдавать предпочтение протеиновым спортивным добавкам с углеводами, чтобы повысить отклик инсулина и улучшить усвояемость протеина. Принимать его нужно утром вместе с завтраков, в течение дня в качестве перекуса, перед сном, до и после тренировки.